plan redukcji

Minęło 6 tygodni teraz ważę 87.2kg, planuje jeszcze 4 tygodnie nabierać masę i pytanie czy zmieniać plan już teraz ? czy na redukcji?

A do redukcji jaki plan ćwiczeń . Ten ww jest dobry, zły czy jak ..

Plan z pierwszego posta wygląda solidnie. Z tym że na redukcji kluczowa jest odpowiednia dieta. Dodaj aeroby po treningu siłowym(2 sesje,po 20/25 min) ,a z czasem warto wpleść interwały biegowe w dni wolne .

Trzeba by było to jakoś sensownie zebrać w jeden post. Dałeś ankietę i z tych danych wynika, że chyba jesteś na solidnej redukcji bo przy Twoich parametrach to jesz dość mało biorąc pod uwagę aktywność fizyczną. Plan trochę chaotyczny bo martwy i przysiad wpada 3 razy w tygodniu, może być jak dajesz radę z regeneracją, ale barki raz w tygodniu [...]

Te przedzialy sa umowne co nei oznacza ze zle. Glownie jednak czy to redukcja czy masa regulowane jest dieta i dorzuceniem aerobow/HIIT'a. Przy budowaniu masy diete ze zwyzkiem zapotrzebowania, przy redukcji na zero badz lekki minus + aeroby/HIIT. Plan na rzezbe moze byc typowo masowy a i tak bedziemy poprawiac definicje. pozdrawiam

[...] zaniedbalem troche diete i silownie ale zamierzam zabrac sie za wszystko porzadnie od zaraz ale potrzebne mi rady od was zanium zaczne wszystko zbierac w calosc wiec tak plan jest taki : poniedzialek: FBW 1. Przysiady ze sztanga - 3s 12-10-8(czworogloweud) 2. Wspiecia na palce - 3s 12-10-8(lydki) 3. Podciaganie na drazku - 3s [...]

[...] : białko 2g/kg, tluszcze 1g/kg, wegle reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preparat witaminowy, magnez, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW AB Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):podczas trojboju mc i siad 180kg i płaska 120kg... Aktualnie nie [...]

To lepiej dociągnąć na tej redukcji ale za bardzo sił nie będę robił do września (do 77-80kg) czy przejść na jakiś plan typowo pod siłe i na nim też coś będę redukował? Zmieniony przez - damian332 w dniu 2019-05-31 15:31:20

[...] Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do tricepsa i do machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 [...]

[...] jestes na redukcji obecnie , wiec z sila i checiami do treningu u mnie roznie bywa, dzieki suplom treningi wygladaja super, zwykle chce robic wiecej serii niz zaklada moj plan:)Wydolnosc zwiekszona, znaczny wzrost twardosci miesnia. Wyglad bardzo sie poprawia ( poziom tluszczu sie zmniejsza) a waga nadal w tym samym miejscu. No boostery [...]

[...] . Nadbudujesz trochę masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem tkanki tłuszczowej . Ogarnij dobry plan treningu siłowego , ogarnij dobrze zbilansowana dietą , daj sobie czas i pracuj ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba

[...] masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem tkanki tłuszczowej . Ogarnij dobry plan treningu siłowego , ogarnij dobrze zbilansowana dietą , daj sobie czas i pracuj ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada [...]

[...] masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem tkanki tłuszczowej . Ogarnij dobry plan treningu siłowego , ogarnij dobrze zbilansowana dietą , daj sobie czas i pracuj ciężko a efekty będa . Nie spiesz się bo masa to cięzki kawał chleba Od listopada [...]

[...] sprzed klaty/unoszenie hantelek w opadzie 2s tric:francuskie siedzac/pompki w podporze tylem 2s bic:uginanie ze sztanga stojac/mlotkowo hantlami stojac Masz tu praktycznie plan A/B. Mozesz wybrac jeden pasujacy Ci zestaw i nim cwiczyc, ale lepiej na zmiane ABABABA... 3 dni w tygodniu (np. pon, sr, pt). Powtorzenai jak chcesz - od 8-12 [...]

[...] w ciągu 6miesiecy , potem masa 1.5 roku next redukcja 4miesiace I aktualnie ponownie masa . Waga max była 110 kg aktualnie 98 kg najmniejsza 86kg Zmieniłem znów plan wywaliłem szrugsy zmieniłem na ćwiczenia typowo pod czworoboczny środek i dół bo mam słaby oraz zębaty chce wzmocnić teraz bo widzę Wade postawy. Nogi trenuje cały czas [...]

Nie powinno być problemu jednak wiosła to trening bardziej wytrzymałościowy niż siłowy . Tutaj podstawa to dobrze zbilansowana dieta i regeneracja. Wrzucisz plan to zobaczymy . W przypadku redukcji trening zostaje natomiast obetniesz kcal w diecie i powinno być lux pozdro

Przy bf 16 % i mając w planie testy sprawnościowe, to ja bym już redukowała - bo a) bf za duży, żeby mięsnie budować, b) na redukcji osiągi wszelakie spadną, czyli redukcję należałoby skończyć zdecydowanie przed testami, wejśc na bilans zerowy i zdązyć się zregenerować. Plan treningowy oparty na spontanicznym doborze cwiczeń dla osoby [...]

[...] mięso ? IV-posiłek- ujdzie V posiłek jak I ani źródeł białka ani źródeł tłuszczu... Generalnie niby ćwiczysz 1,5 roku na siłowni a po wymiarach nie widać tego i poziom bf 25% to raczej skłaniał by się ku redukcji lub zrobić recomp. Wrzuć zdjęcie sylwetki , podbij białko do 2-2,5 gram białka a także wrzuć jaki masz plan treningowy ? Pozdrawiam

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]

Wklej tu swój aktualny plan żeby był podgląd. Ogólnie na redukcji lepiej dokładać aktywności ( zwiększać ) niż pogłębiać deficyt z kaloryki . Zeby coś więcej doradzać musisz wypelnić ankietę , wstawić trening i ewentualnie zrzut diety